plan dwa

[...] Z tego co można znaleźć w necie na temat ćwiczeń na rzeźbę wynika, że jak najbardziej można ćwiczyć prze 6 dni w tygodniu. Tak ćwiczył m.in. Arnold Szwarzenegger, którego plan ćwiczeń tak właśnie był ułożony. Ćwiczył wszystko po dwa razy w tygodniu. Układając swój plan nawet tego nie wiedziałem. Oczywiście to tylko przykład. Moim celem nie [...]

Czy mógłbys nakreslic jakis plan aby cwiczyc jedynie z łancuchem i obciazeniem do niego? Dodam, ze moje cialo prawdopodobnie lubi wielostawowce, prawdopodobnie bo na razie poczatkujacy jestem w sumie, ale np. nigdy nie robiłem ramion i barków a rozbudowały sie proporcjonalnie do reszty (nawet boczne bary), jedynie tył barkow troche odstaje. Na [...]

Czy mógłbys nakreslic jakis plan aby cwiczyc jedynie z łancuchem i obciazeniem do niego? Dodam, ze moje cialo prawdopodobnie lubi wielostawowce, prawdopodobnie bo na razie poczatkujacy jestem w sumie, ale np. nigdy nie robiłem ramion i barków a rozbudowały sie proporcjonalnie do reszty (nawet boczne bary), jedynie tył barkow troche odstaje. Na [...]

[...] byłoby połączenie ćwiczeń po przednim i mc w superserie: 1a tylny wąsko 1b prostowanie 2a żuraw 2b uginanie? Chciałbym zaatakować mięśnie w nowy sposób, dlatego układam plan na bazie HSS. Chcę ułożyc pełny mezocykl z uwzględnieniem czterech faz. Myślę że superserie będą dobrym bodźcem do dalszego rozwoju moich mięśni. Ewentualny schemat [...]

[...] :(. Myślalem nad tym ze raz sztangielki ra zpush press ale po przeczytaniu poprzedniej wypowiediz postaram sie robic na poczatku większośc to samo. I czy da się wpleść w plan EQI na brzuch przytrzymanie nog w górze ? 1s? bo ogolnie zauważyłem ze tam jest dużo brzucha. + cała masa wielostawowców jak postapić z brzuchem? w orginale jest 1 [...]

[...] właśnie, więc nie mam jak zwiększyć ilości. Właśnie, co sądzicie o FBW w piątek i niedziele? Przy takich treningach. Będzie czas na regeneracje. Jaki najlepszy plan FBW na dwa dni właśnie?Prawdopodobnie chodzisz do SWD w Plazie (chodzę tam na kick boxing i MMA). We wtorki i czwartki masz treningi o 19-tej. Ja na Twoim miejscu [...]

[...] dwa razy w tygodniu. Płeć :M Wiek :18 Waga :88 Wzrost :186 Cel treningowy :masa Staż treningowy na siłowni : rok Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : 3900kcal Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : kreatyna i witaminy Ostatnio przerabiany plan: split

[...] niego reagujesz i wprowadzać poprawki wedle symptomów reakcji Twojich mięśni.Zmieniaj kolejność ćwiczeń w poszczególnych blokach jednak staraj się zachować ogólny zarys tego planu.Z czasem nabierzesz doświadczenia i będziesz w stanie indywidualnie kształtować swój program.Co do rozkładu tygodniowego proponuję nast schemat:3 dni rozciągania z [...]

[...] mieć czas żeby się "odzwyczaić" od wysiłku, by kolejny trening był dla nich bodźcem pobudzającym do dalszego wzrostu. Jak myślisz dlaczego (jakikolwiek) jeden plan treningowy poleca się wykonywać maksimum 6-8 tygodni, zaś potem wprowadzać (gruntowane) zmiany ? Ano własnie z powodu przyzwyczajania się mięśni do ćwiczeń. vitoss: [...]

[...] tymczasem profesjonalni kulturyści są gibcy, rozciągnięci i bardzo szybcy, ponieważ wykonują każde ćwiczenie prawidłowo, z dynamiką. Wpływa na to również odpowiedni plan treningowy nieprzemęczający mięśni w sposób drastyczny, a jeżeli nie to uwzględniający czas regeneracji. Moim zdaniem to jest klucz do dynamiki, odpowiedni plan [...]

[...] Bardzo dobre pytanie, dotyczace mojego ulubionego tematu. TU LEZY prawdziwa kulturystyka. Doslownie i w przenoscni. "Lezy" gdyz kazdy kto zacznie strategicznie planowac cykle roczne, sezonowe i mikrocykle, po roku bedzie wielokrotnie wiekszy i silniejszy niz osoba ktora tego nie robi. Oraz "lezy" tak jak lezy cala [...]

1) myslałem nad rozbiciem przy kolejnym cyklu nóg na dwa dni np. czwórki, dwójki. Czy taki plan byłby ok: Czwórki(przysiad itd) + biceps Barki + brzuch Klata Plecy Dwójki (mc itd)+ triceps Off Off Chodzi mi o to żeby robic klasyczny mc oraz przysiad klasyczny. Doszedlem do wniosku że najlepszym sposobem żeby to rozplanowac bedzie danie [...]

[...] obręcz barkową. Mógłbyś podać inne przykłady parowania na szerokość barków? Treningu tricepsa wolałbym nie robić w domu, bo nie mam poręczy a chciałem wypróbować twój plan uderzeniowy na poręcze. Reasumując: jaki rozkład widziałbyś dla treningu 3 razy w tygodniu w moim przypadku? Przypominam, że trening nóg ograniczam do przysiadów i [...]

[...] tylko w ilu posilkach powinien wrzucac węgle skoro będzie zjadał 6. Jezeli jest to prawdziwy ekto , czyli osoba ktora ma szybka przemiane materii to ACT, 3 miesiace jeden plan, zmiana i 3 miesiace drugi plan ACT. Pierwsze 3 miesiace: AxBxCxx Drugie 3 miesiace: ABxCDxx Dieta na 130% - ale uprzedzam, dla niego to na "rozpoznanie". Po [...]

puma666 mugł bys mi napisac szczegulowo jak ma wygladac ta metoda treningowa bardzo mi zalezy na tym treningu AM Pm trenuje 4 Lata w dym 2 lata intensywnie miałem podobny plan treningowy ułozyłem go sam jest troche podobny da AM PM Interesuje mnie plan OD PONIEDZIAŁKU do NIEDZIELI szczegułowo rozpisany dzien po dniu. Trenowałem DWA razy dziennie [...]

[...] sobie 8 i 8. Najlzejsza izolacja po 12. 4. Kolejne pytanie co do brzucha co ty na to żeby robić 2x w tygodniu raz ciężko, a raz lekko? Jesli masz kompletny kulturystyczny plan - wystarczy raz w tygodniu. Naprawde. robię plan który niedawno podałeś tj: 1a allachy 1b zwykłe brzuszki 2a unoszenie nóg 2b opad ze sztangielką po 5 serii [...]

Popatrz tutaj masz przykładowy plan góra dół z podwieszonych tematów, będzie ok? Przykładowy plan góra/dół: Góra 1: 1.Wyciskanie sztangi leżąc rampa 8 2.Wyciskanie żołnierskie rampa 8 3.Wiosłowanie lub podciąganie na drążku rampa 8 lub 4/5 x max 4.Wyciskanie na skosie dodatnim sztangi lub sztangielek rampa 10 5.Pompki na poręczach lub wyciskanie [...]

[...] w tym miejscu, ze pojecie "trening na chudniecie" jako trening w ilościach 15-25 powtórzeń, jest jednym z pomyłek jakie można popełnić włączając ćwiczenia siłowe w swój plan odchudzania. 12. Mam za duże mięśnie na nogach, łydkach chce się ich pozbyć. No tak, genetycznie uwarunkowanej ilości mięśni ciężko się pozbyć, nie zmniejszy ich żadne [...]

Witajcie. Mam zamiar wrócić na siłownię, jestem świeżo po problemie z lewym kolanem. Jest już nieco lepiej, planuję zażywać suplement na stawy od AllNutrition, więc do końca tego roku powinno być już dobrze. Mój staż to trzy miesiące. Jestem ektomorfikiem, bardzo, bardzo trudno jest mi przytyć, chociaż trzymanie diety w 85%, dopijanie reszty [...]

Dzięki Kwon! Na podstawie sugestii Twoich i Olokk'a ułożyłem sobie nawet niezły plan, współgrający z treningiem kulturystycznym. O wynikach napisze wam za jakiś miesiąc lub dwa. Pozdrawiam Luke